Sport Et Nutrition Naturelle: Le Blog Sur La Performance Athlétique

La nutrition peut contribuer à améliorer les performances sportives. Un mode de vie actif et une routine d’exercice, ainsi qu’une bonne alimentation, constituent le meilleur moyen de rester en bonne santé. Une bonne alimentation peut aider à fournir l’énergie dont vous avez besoin pour terminer une course, ou simplement profiter d’un sport ou d’une activité occasionnelle. Si vous n’avez pas assez d’énergie, vous risquez davantage d’être fatigué et d’avoir de mauvaises performances sportives.

Nutrition naturelle et performance athlétique

Le régime idéal pour un athlète n’est pas très différent du régime recommandé pour toute personne en bonne santé.

Cependant, la quantité de chaque groupe d’aliments dont vous avez besoin dépend de ce qui suit

  • Le type de sport
  • La quantité d’entraînement que vous faites
  • Du temps que vous consacrez à l’activité ou à l’exercice.

Les gens ont tendance à surestimer la quantité de calories qu’ils brûlent par séance d’entraînement. Il est donc important d’éviter d’absorber plus d’énergie que vous n’en dépensez en faisant du sport.

Pour améliorer vos performances athlétiques, évitez de vous entraîner l’estomac vide.

Chaque personne est différente, vous devrez donc apprendre :

  • Combien de temps avant de faire du sport est-il préférable de manger ?
  • Quelle quantité de nourriture est la bonne pour vous ?

Carbohydrates: le carburant du sportif

Les glucides sont nécessaires pour fournir de l’énergie pendant l’exercice. Les glucides sont principalement stockés dans les muscles et le foie.

Les glucides complexes sont présents dans des aliments tels que les pâtes, les pizzas, les pains complets et le riz. Ils fournissent de l’énergie, des fibres, des vitamines et des minéraux. Ces aliments sont pauvres en graisses.

Les sucres simples, tels que les boissons gazeuses, les confitures et les gelées, et les bonbons fournissent beaucoup de calories, mais ils n’apportent pas de vitamines, de minéraux et d’autres nutriments.

Ce qui compte le plus, c’est la quantité totale de glucides que vous consommez chaque jour. Un peu plus de la moitié de vos calories doivent provenir des glucides.

Vous devez manger des glucides avant de faire de l’exercice si vous devez en faire pendant plus d’une heure. Vous pouvez prendre un verre de jus de fruit, une tasse (245 grammes) de yaourt ou un muffin anglais avec de la gelée. Limitez la quantité de graisses que vous consommez dans l’heure qui précède un événement sportif.

Vous avez également besoin de glucides pendant l’exercice si vous devez faire plus d’une heure d’exercice aérobique intense. Après l’exercice, vous devez manger des glucides pour reconstituer les réserves d’énergie dans vos muscles si vous faites beaucoup d’exercice.

Les personnes qui font de l’exercice ou s’entraînent pendant plus de 90 minutes doivent manger ou boire davantage de glucides, éventuellement avec des protéines, deux heures plus tard. Essayez une barre énergétique, un mélange de noix ou un yaourt avec des granulés.
Pour les entraînements de moins de 60 minutes, l’eau est le plus souvent suffisante.

Protéines: le composant du muscle

Les protéines sont importantes pour la croissance musculaire et la réparation des tissus corporels. Les protéines peuvent également être utilisées par l’organisme comme source d’énergie, mais seulement après avoir épuisé les réserves de glucides.

Mais c’est également un mythe de croire qu’un régime riche en protéines favorise la croissance musculaire car seuls la musculation et l’exercice physique permettent de modifier les muscles.

Les athlètes, même les culturistes, n’ont besoin que d’un tout petit peu de protéines supplémentaires pour soutenir la croissance musculaire. Les athlètes peuvent facilement répondre à ce besoin accru en consommant plus de calories totales (en mangeant plus de nourriture).

La plupart des Américains mangent déjà presque deux fois plus de protéines que ce dont ils ont besoin pour le développement musculaire. Trop de protéines dans l’alimentation :

  • Sera stockée sous forme de graisse corporelle accrue
  • Peut augmenter le risque de déshydratation (pas assez de liquides dans le corps)
  • Peut entraîner une perte de calcium
  • Peut représenter une charge supplémentaire pour les reins

Souvent, les personnes qui se concentrent sur la consommation de protéines supplémentaires ne consomment pas assez de glucides, qui sont la source d’énergie la plus importante pendant l’exercice.

Les suppléments d’acides aminés et la consommation d’une grande quantité de protéines ne sont pas recommandés.

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Hydratation du sportif pendant l’effort

L’eau est le nutriment le plus important, mais aussi le plus négligé, pour les athlètes. L’eau et les liquides sont essentiels pour maintenir le corps hydraté et à la bonne température. Votre corps peut perdre plusieurs litres de sueur en une heure d’exercice vigoureux.

Une urine claire est le signe que vous vous êtes complètement réhydraté. Voici quelques idées pour garder suffisamment de liquides dans le corps :

  • Veillez à boire beaucoup de liquide à chaque repas, que vous fassiez de l’exercice ou non.
  • Buvez environ  480 millilitres d’eau 2 heures avant une séance d’entraînement. Il est important de commencer à faire de l’exercice avec suffisamment d’eau dans le corps.
  • Continuez à boire de l’eau à petites gorgées pendant et après l’exercice, environ 1/2 à 1 tasse (120 à 240 millilitres) de liquide toutes les 15 à 20 minutes. L’eau est la meilleure solution pendant la première heure. Si vous passez à une boisson énergétique après la première heure, vous obtiendrez un apport suffisant en électrolytes.
  • Buvez même lorsque vous ne ressentez plus la soif.
  • Verser de l’eau sur votre tête peut vous faire du bien, mais cela ne fera pas pénétrer les liquides dans votre corps.
  • Proposez souvent de l’eau aux enfants pendant les activités sportives. Ils ne réagissent pas à la soif aussi bien que les adultes.

Les adolescents et les adultes doivent remplacer le poids corporel perdu pendant l’exercice.

Compléments alimentaires naturels pour le sport

La quantité de preuves scientifiques sur les compléments alimentaires varie considérablement – il y a beaucoup d’informations sur certains et très peu sur d’autres. A prod sport nous recommandons les compléments naturels de SIHO qui sont de grande qualité

Si vous envisagez d’utiliser un complément alimentaire, il est important de garder les points suivants à l’esprit :

  • Les compléments que vous achetez en magasin ou en ligne peuvent différer de manière importante des produits testés dans les études de recherche.
  • Les compléments alimentaires peuvent interagir avec vos médicaments ou présenter des risques si vous avez certains problèmes médicaux ou si vous devez subir une intervention chirurgicale.
  • De nombreux compléments alimentaires n’ont pas été testés chez les femmes enceintes, les mères allaitantes ou les enfants.
  • Ce qui est indiqué sur l’étiquette d’un complément alimentaire peut ne pas correspondre à ce que contient le produit.